摘要 ：针对备考期间考生们在心思方面简单呈现的接近焦虑各种问题
，专家给出了应对办法 。高考  南都讯 记者李春花 实习生尹嘉怡 通讯员 缜密 李雯 还有不到三周 ，考试便是症增一年一度的高考了，比较于从前，多家度等待亦本年考生们的长过备考阵线要延伸一个月 。南都记者从广州市妇女儿童医疗中心了解到
，诱因最近一段时刻，接近焦虑到心思科求诊的高考高中生数量有显着上升 ，“他们都患有不同程度的考试‘考试焦虑症’。”针对备考期间考生们在心思方面简单呈现的症增各种问题 ，专家给出了应对办法
。多家度等待亦 广州市妇女儿童医疗中心心思科副主任医生杨思渊介绍
，长过考试焦虑是诱因同学们面临考试呈现的一种杂乱的身心反响
，分为考前焦虑 、接近焦虑考试中焦虑和考后焦虑 ，具体表现在躯体层面为呼吸短促 、心率增快 、胃肠道功用紊乱、头痛
、头晕
、出汗 、尿频等
，在精力层面则表现为精力严重 、分心，失眠
、记忆力下降 、忐忑不安等
。 杨思渊表明
，恰当的焦虑对考生来说是一件功德 ，能够促进考生更好地发挥 ，但假如焦虑感过高 ，高到考生无法接受而呈现躯体反响筋疲力尽 ，那么最终考试的成果不会好 。为什么会发生考试焦虑？广州市妇女儿童医疗中心心思科主任医生汪玲华表明
，一般来说 ，灵敏
、内向 、过于寻求完美的孩子更简单发生焦虑的心情，除此以外 ，她还说到，家长的过度等待是导致孩子焦虑的重要原因
，“假如爸爸妈妈过于重视考试成果，孩子焦虑程度会上升 。”杨思渊也以为
，孩子的焦虑不只来自于本身的需求 ，大部分来历于周边环境
，许多家长从小就会教育孩子 ：“清华北大是我国最好的大学 ，你一定要努力学习考榜首，以后去读
。”家长一直在给予孩子激烈的暗示，而这种暗示在高考前会升到极点，这很简单让孩子发生过度焦虑的心情 。 给考生主张
： 不该该再进行题海战术 高考日益接近
，这个关键时刻呈现考试焦虑怎么办 ？汪玲华医生给出了考前缓解焦虑四点主张 ： 1
、合理拟定方针 。考生应该分三层建立方针
，榜首层是保底的，中心是正常水准的方针，最上面是超常发挥的冲刺方针
，按这个办法定方针考生心里会结壮许多； 2、要给自己活跃的心思暗示 。在日常日子中
，考生能够常常给自己“我会成功”的心思暗示 ，在潜意识里建立一个成功的自我形象 ，还能够经过听喜爱的音乐 、吃喜爱的食物 、幻想喜爱的当地 、做喜爱的动作暗示自己 ，增强决心 。 3
、要科学用脑 ，重视温习功率 。语数英三科需合理分配温习时刻
，防止一整个晚上只温习一科的状况，由于各科运用大脑的片区是不同的 ，穿插时刻温习文化课功率会更高； 4 、睡觉足够 ，劳逸结合 。专家主张 ，最好晚上11点前睡觉
，不能献身睡觉时刻去刷题 ，课余时刻能够做恰当的有氧运动，例如漫步、箭步走 ，中医传统保健操八段锦也是不错的挑选
。 杨思渊弥补
，针对考生自我调整心情 ，比较重要的一点是要重视现在 。他说
，到了现在这个阶段 ，考生不该该再进行题海战术 ，不该该再给自己无谓的压力 ，而是要重视现在的状况，把注意力放在身边的工作上
，对缓解焦虑很有效果。 给家长主张 ： 协助孩子发泄压力 。 营建杰出家庭气氛 除了考生自我调节以外，家长在协助考生缓解考前焦虑中也起到至关重要的效果。杨思渊主张
，家长要协助孩子认清自我，开释压力。与此同时 ，家长应该发明一个杰出的家庭气氛
，多用温文简略的言语
、较慢的语速与孩子交流 。“家长坚持放松安稳的心态有助于孩子减压
。”广州市妇女儿童医疗中心心思科主任医生查彩慧主张，爸爸妈妈应该用关怀孩子身体的情绪去鼓舞 ，而不是严峻严重地责怪 。
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