摘要：“坐地铁看kindle ，坐地搭公交背单词”：碎片时刻焦虑的搭公单词的背背面是什么 ？当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着
，日子就会好起来 。交背焦虑  大家好 ，碎片时刻我是坐地小点，壹点灵的搭公单词的背点
。 关于时刻 ，交背焦虑有两种说法
。碎片时刻 一种是坐地鲁迅先生说的 ：时刻就像海绵里的水 ，只需愿挤 ，搭公单词的背总仍是交背焦虑有的 。 另一种说法是碎片时刻：时刻就像握在手里的沙子 ，握得越紧
，坐地消逝地越快
。搭公单词的背 所以 ，交背焦虑即使咱们见缝插针地揉捏每分每秒 ，仍然会慨叹韶光一去不复返 。特别当咱们自以为旷费度日时 ，更会被一股激烈懊悔感绑架掳获 。 因而，最大极限有利地势用好碎片化时刻，就成了有为青年的标配挑选
。 但是 ，分秒必争并没有让咱们自我感觉好一些
，反而越尽力越焦虑 。 今日 ，咱们就来聊聊“碎片化时刻焦虑”这个论题 。 01 ：什么是碎片化焦虑。 身处在快节奏的年代环境中
，焦虑已成为一种极端遍及的心情。 《心思学与心情操控》书中界说焦虑为：一个人对日子中存在的某种要挟事情或情况过度猜测 ，然后引起高度不安和严重的情况 。 以此来看 ，焦虑有三大特征
： 指向未来。 具有不确定性
。 对想要完结的成果没有决心。 那么碎片化焦虑又是什么呢 ？ 便是一旦糟蹋了一丁点时刻，就会发生不必要焦虑心情的情况。 比方当牛做马作业一整天之后，你回家倒在床上刷手机
，一晃就到了睡觉的时辰 ，忽然觉悟后自责不已，想着应该趁睡觉前再学点什么 ，成果思前想后、曲折难眠； 或许在二三十分钟的通勤途中 ，坐在地铁公交上 ，本想发发愣静静心，但看到路人都在读书、听英语
，唯一自己无所事事
，便觉心虚难安 ，立马考虑是不是也应该跟风考个研； 再或许，你正在开车 ，本计划听听小品 、放放歌，但上进心作怪 ，提示你应该使用全部闲杂时刻罗致常识，所以你关掉音乐频道
，点开了“贩卖焦虑”的得到APP 。 。 咱们之所以会为糟蹋了碎片时刻而焦虑
，是由于咱们短少整段时刻
，而又期望能经过小段时刻的拼接
，到达大段时刻的成果 。 从期望自己更优异这一点来看 ，恰当的焦虑是值得必定的，也是成功一切必要的 。但凡事过为己甚，想要成功的动机过高或过低 ，都不利于方针的完结 。 这便是心思学上说的耶克斯－多德森规律（Yerkes-Dodson Law） ：动机强度与绩效水平的联络成倒U型曲线 。 刚开端
，跟着动机的加强 ，功率会进步；但到达某一点之后，动机越高 ，功率越低 。坚持极点处的中等强度动机，才最有利于使命的完结 。 正如毫无野心和急于求成 ，都是要不得的处事办法 。 而碎片化焦虑就归于后者。 要处理这个问题 ，只能从引起的原因下手 ，要么添加整段时刻的份额，要么抛弃想要取得的成果 。 后一种自弃躺平 ，不是咱们倡议的价值观 ，生而为人
，就该活出点异于禽兽的姿态 。 所以
，咱们的时刻办理要点，应放在怎样添加整段时刻的份额 ，或许说
，怎样到达整段学习时刻的作用 。 。 02：为什么不要碎片化 ？ 有位专家说
：碎片化的常识 ，便是一堆鸡毛散落在地上 ，再多也建不起高楼大厦
。 因而
，咱们首要讨论下为什么不发起碎片化的拼命 。搞清楚这一点 ，才干根绝由此引起的不恰当焦虑 。 。1、多倍的精力损耗。 碎片化，代表你要堵截时刻，不论是自动仍是被迫，当你想要连接起之前碎片化学的内容时，又要耗费能量去重拾 。 比方 ，在上班途中
，你使用通勤空当背一个单词“love” ，刚背到它的词意用法时
，到站了，你下车进办公室
，开端一天的作业 。 八九个小时后 ，等你下班接着再来背时 ，不行避免地要重复之前背过的东西
：它的写法
、读法 、音标等等 ，几分钟之后才干“回到”上午完毕的当地——词意用法 。 这几分钟便是糟蹋，便是耗费 ，你以为的爱惜时刻 ，因而而打了扣头。咱们并非机器，不是按个按钮 ，就能够无缝切换到下一个项目
。 。多几段碎片化时刻 ，便是多几份不必要的耗费 ，得不偿失 。 。 2、疲乏的心思内讧 。 奥有利地势精神分析学家弗洛伊德以“马和车夫”来比方人们心里的抵触，马代表动力
，车夫代表沉着 。 当你动力缺乏 ，只想歇息放空时
，你的名利沉着来劝你打起精神好好学习
，两者在学与不学间博弈拉扯，一朝一夕
，不论终究谁占了优势 ，心思内讧现已形成
。 假如一个人的心思资源匮乏或贮存缺乏 ，就会呈现干枯无力 ，随之而来的外化体现便是 ：优柔寡断 、惧怕挑选；干事迁延
，遍及低效；习惯性懒散。
。 3 、郁闷的消沉序幕。 咱们知道郁闷症的典型“三低”体现是 ：心情低落 、思想缓慢、举动削减
。 碎片化学习要求咱们在任何细小时刻都专心镇定 、阻隔外在
，不论是人流攒动的候车大厅，仍是比肩接踵的公交地铁
，一直沉浸在自己的国际 。 这就极易发生心情干涸（Emotional exhaustion）和低动力（Hypokinesis） ：疲劳感添加，稍事活动就感到劳累 ，在心思和心情上有耗尽的感觉，这些都是郁闷症的常见心境 。 。 一根橡皮筋 ，撑拉得太久 ，终会失掉弹性，甚至开裂。 台湾漫画大师蔡志忠说 ：“时刻 ，越大段越有价值
。” 。 他以为
：假如一段时刻代表1的价值
，把它切成两半，价值就剩余不到0.6；切成4段 ，剩余不到1/4；把它碎尸万段的话 ，价值为零 。 尽管现已知道了碎片化学习的“不合理性” ，但怎样办不论是朝九晚五仍是996 ，抑或是007，咱们并没有太多掌控大段时刻的权力 。 巧妇难为无米之炊，究竟应该怎样做 ，才干将仅有的一点儿碎片自主权发挥出最大功力呢？ 。 03 ：怎样缓解这种焦虑 。 治标要治本
，光是让人不慌不急 ，但又想事有所成，就像鱼和熊掌不行兼得
，难以分身。因而 ，怎样合理使用时刻 ，就成了缓解焦虑和获取成功的要害
。 1 、准确设限 。 帕金森规律（Parkinson's Law）证明 ：只需还有时刻，作业就会不断扩展 ，直到用完一切时刻 。 简略来说
，一个人做一件事，原本能够1小时做完 ，但假如他以为还有时刻 ，就会硬拖到最终一刻 。 应用到碎片时刻办理上 ，即提早核算好时刻短事情的用时时长
。 回到之前说的背“love”单词的比方
，就需求估计一共需求花费多少时刻 ，才干一次性把它的全部内容掌握 ，包含写法 、读法
、音标 、词意用法等 。 规划的时刻宁多不要少
，意图是争夺一段时刻内做一件完好的事 ，不论这段时刻长仍是短。
。期限效应也标明 ：人只要在挨近方针的期限时
，才干会集注意力去完结
。 所以才有延迟患者大喊 ：deadline（最终期限）是第一生产力 。 准确时刻
，不只能够节约精力切换的耗费 ，也能进步碎片学习的功率
，还能缓解未完待续的焦虑 。
。 2 、方针办理 。 心思学上有个闻名的羚羊效应：当羚羊被狮子追逐时 ，逃跑一段时刻后 ，它会不可思议停下来 ，或许一头装进狮子的怀里
。由于羚羊在奔驰的过程中，会忽然忘掉为什么而跑、要跑去哪里。 假如你仅仅为了学而学 、为了让自己看起来很拼命
，而在缝隙间从众尽力 ，那么就会像“失忆”的羚羊相同 ，跑或不跑
，都将面临被吃掉的命运 。 。 正如《精力办理》书上说：方针像罗盘相同
，指引人们安定度过日子的无常变幻和波谲云诡。 因而，需设定方针 、看准方向，你要理解是为了什么而心无旁骛 。比方学英语是为了从事外贸作业 ，仍是出国深造 ，或是学历进步 ，最坏的说规律是 ：他人都在学 。 。 3 、支付≠报答。 咱们都听过帕累托原理
，或二八规律，指80%的报答往往来自于20%的支付 。 碎片化时刻所能发生的能量，或许仅仅是别的80%支付中微缺乏道的一部分 ，咱们应该专攻的是这20%的正确尽力 。 。 知乎上有句扎心大真话
：没有大段时刻的糟蹋 ，哪有碎片时刻的焦虑
。 换言之
，假如你掌握住了大篇幅的宝贵时刻 ，比方周末一整天 、早上两小时 、睡前三小时
，那么 ，其他卡卡角角琐细时刻的逝去，就不会引起你这么大的轰动
。 。 04 ：写在文章最终 。 弗洛伊德有句“废话”文学 ：每个人只能学会他能够学会的东西 。 假如你真实知道什么才是应该寻求并值得为之全力支付的 ，就不会介意今日这个单词没背、昨日那个概念没写
，由于你现已笃信 ，胜败不在这分秒之间 ，而在于是否方针清晰 ，且锲而不舍。 当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着，日子就会好起来。 作者
：雯鲛
。 凡注明”来历 ：XXX“的著作 ，均转载自其他媒体，转载意图在于传递更多信息 ，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任
。本网转载其他媒体之稿件 ，意在为公共供给免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布 ，可与本网联络 ，本网将当即将其撤消
。 扫码重视壹点灵官方微信大众号 。 新注册用户回复【优惠卷】可取得50元倾吐优惠卷1张 。 别的还有精华版测评材料 、治好群等福利能够收取 。 
| 
楼主
收藏
点赞